trening brzucha

[...] dol mozesz odpuscic na jakis czas, row chocby wycisk sciskajacy Mam też pytanie o mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,jak je trenować zeby zwiekszyc ich rozmiary-mase?Czy każdy trening przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie je pobudzal do wzrostu czy trzeba jakis szczególny?Najbardziej chcialem poszerzyc sylwetke czyli rozbudowac skosy,ale tez [...]

[...] nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ [...]

[...] 6/6 6/5; 6/6; 5/5 ]6/4; 4/6; 5/5 5/5; 4/6; 5/5 5/5; 4/6; 4/6 4. Pompki 3x max 15/ 14/ 13 15/ 13/ 12 14/ 12/ 10 12/ 10/ 8 10/ 8/ 7 3x obwód 5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/ 5b. Swing 3x15 12/ 12/ 12 10/ 10/ 10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x12 Pompki i oczywiście obwody umęczone, ale ogólnie oba treningi udane.

[...] kostkach 4c. Burpee 3x10 RDL i Martwy sumo- zrobiłam z gumą zahaczoną w pasie- fajnie wyznaczało tor ruchu. WIosło już ciężko, a z kolei HT całkiem dobrze. Wyciskanie ta 40tka już bardzo ciężko. Zastanawiam się jak ja będę tu progresować w dalszej części wyzwania. Oba treningi dobrze weszły. Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-02-11 11:05:00

qazar sorki ze znow jecze ale ehh ...;( czuje ze ten trening silowy mnie za bardzo rozwala np plecy to ma okropne , czuje sie jak krowa ... z brzucha malo idzie a winnych , a bary mam straszne:( nie chce tak;/ i co ja mam zrobic..moze bieganie na czczo zeby troche spadly te miesnie? i tr 2 razy w tyg?

[...] gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore spokojnie 5 po jedej i 5 po drugiej no i jeszcze sztanga wazy troche... prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie? martwy ciag 4 6-8 tu mnie [...]

[...] ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku. ___________________________________________ Dziś cały dzień odkładałem trening na później aż zastała mnie godzina 21.00 pomyślałem sobie "Odpuszczam zrobię trening jutro" ale zaraz naszła mnie refleksja, że od takiego odpuszczania [...]

[...] 20/40 wiec wynik imo bez tragedii czuje sie git , zakwasy zaczęły się rozchodzić ładnie kable na łapach powyłaziły aż miło ( wzrost ciśnienia ) mija prawei 40 minuta po treningu , a ja dalej sie poce trochu , a i ciepło mi całkiem całkiem. wracając kupiłem sobie kubek malin ( duzo witamin i antyoksydantów ) oraz kilo truskawek ide wziąść [...]

[...] 3,2% 100ml Jajecznica z 3 jajek II posiłek - 200g chleba żytniego pełnoziarnistego, pomidorek, kotlet, rolada %-) III posiłek - ryż 100g, tuńczyk rozdrobniony TRENING Potreningowo - banan :-D IV posiłek: ryż 100g, serca 150g i sos, z którego wyszło... Wg przepisu, ale niezbyt smaczny. V posiłek - ser twarogowy pół kostki + łyżeczka wiórków [...]

[...] 7,5 kg stojąc 11/11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12/12 W tym tygodniu treningi robię wtorek/czwartek/sobota. Zmieniłem też godzinę, trening robię po drugim posiłku. Nie wiem czy powinienem mieć jakieś wizualne efekty, wątpię, ale poprawiło się [...]

[...] 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie ruszac a co dopiero skakac na skakance wiec 1 raz nie zrobilem calego treningu... ogolnie wszystko ok ale faktycznie silownia po bieganiu nie ma sensu, trzeba cos z tym zrobic... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc [...]

Dzisiaj uszkadzalem wlokna w nogach Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10, 88x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 58x12 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 16 - 8 serii 4. Seria łączona: Spiecia brzucha na laweczce: 20 powt Podciaganie kolan do klatki w [...]

Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s5.html Komentarze: - barki mam koszmarnie słabe - przysiady dam radę więcej - uginanie końcowe pomagam sobie kręgosłupem, to chyba niedobrze Brzucha dziś nie było. Generalnie nie cierpię tych poniedziałków, bo jestem pokłócona z trenerem i nie ma [...]

[...] (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Dzisiaj trening słaby jakoś brakowało mi siły ,więc postanowiłem zmniejszyć ciężar.Również postanowiłem w tym dniu spróbować po raz pierwszy nie pełnych przysiadów.I stwierdzam że [...]

[...] x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. Spuchły skubane jak nigdy, po prostu meksyk.Reszta wszystko elegancko zrobiona.Poza tym 36:38 minut biegania. Postanowiłem pobiegać z towarzystwem licealnym, [...]

[...] do brzucha 4x30kg Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x100 Powiem jedno - ja pierd**, nigdy czegoś takiego nie czułem na plecach, pompa że aż smutno. Ten trening musi zagościć w moim planie, więc chyba tam zmian nie będzie, w razie czego wszystko napisze. Jeżeli cały plan będzie już gotowy to dam tutaj do wglądu, zresztą [...]

[...] jakie ćwiczenie chodzi to wyślę fotkę. Poza tym nie wiem kiedy mógłbym pływać (najlepiej by było 3 razy w tyg), oraz kiedy mógłbym biegać (4 razy tygodniowo). Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening aerobowy / interwałowy Środa - trening siłowy Czwartek - trening aerobowy / interwałowy Piątek - trening siłowy Sobota - wolne Niedziela - [...]

[...] na szczęście waga została w miejscu. Niestety moje ciało zrobiło się sflaczałe, szczególnie brzuch i piersi. Czyli Callanetics kontynuuję a na siłownię chodzę 3x w tyg. A trening który wybrałam może być? Zamieniłam trochę ten postu Michała dla początkujących. U mnie na siłowni ciężko dostać się do hantli i ławek. 1. skręty tułowia na twisterze [...]

Martucca ja oczywiście z kolejnym pytaniem @@-) Z góry dziękuję za cierpliwość :-p Zaczynam w środę ten nowy trening by Obli. Studiuję właśnie filmiki i opisy prawidłowej techniki. Chciałam tylko zapytać bo nie do końca zrozumiałam: 1) jadę obwodami czy seriami? 2) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]